自分と向き合うために心がけている７つのこと

こんにちは、HARUCCOです。

職場や家庭などで、相手の言葉一つでいろいろな思考・感情が頭の中をぐるぐるしてしまうこと、ありませんか？

ひどい時には1日中エンドレスリピート。

勝手に解釈して、感じなくてもいい感情を感じて、落ち込む。

負のループにハマっちゃうんですよね。

実は私もそうなんですけど、そんな生活はとてもしんどい。

”自分自身がアダルトチルドレンであることを自覚し、癒していく”

今、私が慌ただしい毎日を送る中で大切にしていることです。

そんな負のループから少しずつ抜け出すために、私が実際に試し、心が軽くなった「自分と向き合う方法」を紹介します！

自分と向き合うために心がけていること７選

私が今大切にしていることは以下の７つです。

何気なく生活しているとスルーしてしまう気持ちや自分の心の声を感じる。

全部しようとすると「やらなければ」の思考になってしまうから、1日の中で、１つでも気づいて実践できたらそれでOK！ってことで、ゆるく実践しています。

気づけただけで「はなまる」あげちゃう！

では、見ていきましょう！

①本を読む ── 自分の思考パターンに気づく

私が心理学に出会うきっかけとなったのが本でした。

先人たちの知恵はすごい！

”自分はなんて小さな世界で生きてきたんだ”

”こんなに楽に物事を考えていいんだ”

と気づきました。

そこから心理学や自己啓発本など気になったタイトルやおすすめされている本を読むことにハマっています。

②自分の気持ちに正直になる ── やりたいことが見つかる

少し空いた時間ができると、ついスマホを見てダラダラしていた私も、「今何がしたいかな」と自分に問いかけてあげる。

そうすることで、自分のやりたかったことを見つめ直すきっかけや原動力にもつながったりします。

もちろん自分に問いかけて、「ダラダラしたい」「スマホみていたい」という答えが出たら、もうそれは全力でするしかない！

ただ何気なくダラダラするより、自分にどうしたいか尋ねてみることで、よりその時間が充実したものとなりますよね！

③自分の感じた気持ちを否定しない ── ありのままの自分を受け入れる

「そんなことを思う自分なんて・・・」「こんなふうに考えるってことはまだ自分は・・・」と自分の気持ちをつい否定的に受け取ってしまうHARUCCO。

「私はこんなふうに感じたんだな」「こう言われたから嫌だったんだな」自分の心に寄り添う。

そうすることで、なんだかふっと心が軽くなる感じがするんです。

「そんな自分もよし！」「のびしろ、まだまだいっぱいあるぞ！」「捉え方なんて人それぞれ」と前向きに考えることって今の私には意外と難しいこともあるけど、少しずつ挑戦中です！

④モヤモヤしたらノートに書く ──自分の気持ち・思考を整理する

これ、めちゃめちゃおすすめです！

もやっとした出来事をノートに書いていくんです。

きれいな字で書こうとしなくてよし！言葉だって思ったままに！言葉にならなかったら、ぐわーって力一杯なぐり書き。

それだけでも気持ちは軽くなる。

そこから「どんな気持ちだった？」「そのことに対して自分はどんな認識をしていた？」と深ぼっていくことで、傷ついた自分を癒し、歪んだ見方を認識していくんです。

私もだいぶ、「こうしなければならない」にしばられていたことに気づきました。

母への思いにも気づくことができました。

自分と向きあうツールとしてこれからも取り組んでいきたいです。

⑤相手に対して”よかれ”をやめる ── 自分らしく生きる

そう。勇気を持ってやめましょう。

「気を利かせて、先回りして、自分を後回しにして、相手のために」がどれだけ心も体も消耗させるか。

なんでも自分ファーストで。

私は夫と結婚して、あれやこれやと先回りして考えたりやることが多かった。

もう一切やめました。

「あっ」と思ったら、自分に問いかける。

自分の心が「ノー」と言えばやらない。

正直、相手ファーストでいてほしい、察してほしい（自分で言っていた）の気持ちが強い夫とは、今のところだいぶギスギスしてますけどね（小声）

⑥「自分で決めた」「今からこれをする」と自分で決めて行動する ── 決断力

どんな些細なことでも「今から私トイレに行く！」「今からダラダラとスマホを見る」と自分で決めてから行動するんです。

「自分で決めた」という気持ちが自信につながる。

2歳のイヤイヤ期の子が「自分で！」と言うのと一緒かな。

自分で決断できない、自分の決めたことに不安がある人、私と一緒に小さな決断から始めましょ！

⑦感謝する ── 周りに支えられて生きていることを感じる

「そんなの当たり前だよ」と思う人もいるかもしれません。

しかーし、感謝するってなかなか難しい。

「ありがとう」を伝えなければ、伝えていないことと同じと私は思っています。

小さなことでも「ありがとう」を伝えたいですね。

読んだ本に書いてありましたが、スモールステップとして、道で見かけた人の幸せを願う。

例えば「雨の中、出勤ご苦労様。気をつけて行ってきてくださいね。」と知らない人に幸せメッセージを送ることから始めると、始めやすいそうですよ。

気づけただけで はなまる

なんでも最初はスモールスタート。

どれか一つ、意識してできただけで拍手！！

コツコツ取り組んだことは未来の自分につながります。

今は少ししんどい時かもしれないけど、できることから少しずつ。

気づけただけで はなまる なんです。

あなたの心が少しでも軽くなりますように。